Wtorek - push I 1. Poręcze RAMPA 4x6 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 3. Przysiad przedni 3x10 - nie robiony* 4. Prostowanie siedząc 3x12 5. WL wąsko 3x6-8 6. Francuz leżąc 3x8 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 + brzuch Aero 5min przed tren i 25min po. Dieta dzis gorsza. Kcal mniej wiecej bedzie sie zgadzac, ale bialka mniej a reszty wiecej. [...]
[...] sily niby mam, ale zlem i to wychodzi. Wole chyba chwycic szeroko i do wysokosci mostka, to lepiej mi wchodzi. Uginanie w opadzie moze byc, czuc ladnie bica. Wtorek - push I 1. Poręcze 4x6 CC 2. Wyciskanie sztangielek mlotkowo 4x8 26kg 3. Przysiad przedni 3x10 55kg 4. Prostowanie siedząc 3x12 8 sztabka 5. WL wąsko 3x8 55kg 6. Francuz leżąc [...]
[...] wiosłowanie sztanga C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc lub push press jak wyciskanie masz juz opanowane B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady (z hantlami lub sztanga) C2. uginanie nóg leząc D. [...]
--- 15.03 --- POMPKI: 20,20,30,30,30,20 = 150 --- całość - z 10-15min --- (żeby nie było że się obijam i zaniedbuję klatkę piersiową) --- 16.03 --- KB = 16kg - THE MANMAKER - 8powt - THE LEG BURNER - 8powt - THE UPPER BODY BLAST - 8powt - THE SWING WORKOUT - 8powt --- całość 33min - TONAŻ - 7432kg --- + ROWEREK 30 min ------------- THE MAN MAKER - [...]
PRZENOSZENIE = PULLOVER orzeszki ziemne = kaloryczne bo dużo tłuszczu mają... ale to są OK tłuszcze. Oliwa też jest kaloryczna a widzisz... dałbym BARY na koniec dnia a przed łapami TWARDO ten trening wygląda. Porób ten FBW jak długo czujesz rezultaty i brak bólów/kontuzji etc. jak poczujesz że czas zmian nadszedł to podziel go na dwa [...]
[...] - bez wymachów, obrotów itd.. Jako że ciężki dzień (HAEVY DAY), to rozgrzewka z KB krótsza. - C&P - tutaj muszę się pochwalić - było to rzetelne wyciskanie! żadne push press czy (o zgrozo!) jerk!! :) Trochę może wykorzystałem impet kettla po CLEAN'ie, ale wyciskałem na usztywnionych nogach. Następnym razem pierwsza drabinka (a jak się [...]
"Podaj 3 podstawowe podziały treningowe ?" [email protected] W temacie podajecie swój nick . odpowiedz. Push-pull - podział ze względu na ruchy Front-back - podział ze względu na strony czy jak kto woli przekrój podłużny Upper/down - podział ze względu na przekrój poprzeczny Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-12-21 21:42:16
[...] grupę 1x i łapy na oddzielnej sesji... chłopcze maxo12 - dla Ciebie tylko i wyłącznie trening całego ciała 3x w tygodniu, oparty na ćwiczeniach złożonych. jak to ogarniesz i załapiesz, to wtedy możesz ew. przejść na trening każdej grupy 2x w tygodniu w formie góra-dół albo push/pull , gdzie będą 4 dni treningowe. jaki biceps-triceps, zapomnij.
[...] herbatax2 SUPLE zapomniałam@-| SPORT SIłka Obwod ze sztanga, bez opuszczania pomiedzy cwiczeniami x 5, 90sek przeryw miedzy obwodami 5x zarzut (clean) 5x przysiad przedni 5x push press 5x Thrusters ** obciążenie 25kg Odpoczynek 200m bieg 50x sit up na skosnej=>done 400m bieg 20x kolana do lokci w zwisie=>done 800m 30x sit up na skosnej=> na [...]
...:::Dzień 5 , CZWARTEK, 09.09.2010:::... 1.Push Press nie było jakiegoś problemu z ciężarem. W ostatniej serii min jest 5 zrobiłam 10 , nie chciałam więcej bo nie wiedziałam czego się spodziewać w kolejnych ćwiczeniach. najgorszy jest zawsze pierwszy trening rozgrzewka: 20kgx5 22,5kgx5 25kgx5 właściwe serie 27,5kgx5 32,5kgx5 [...]
[...] tylko z psychiką. Po prostu pod opuszczeniu sztangi nawet nie próbuje wyciskać. Cały czas mam wrażenie , że spadnie mi ciężar na głowę. Sama nie wiem dlaczego tak robię. push press podchodziłam pod 50kg kilka razy ale ruch wykonałam tylko do połowy.Nie dałam rady wyprostować rąk Tak mam w rozpisce : Rozgrzewka: • 1x5 40% [...]
[...] konserwowe , papryka, oliwa 5. twaróg , oliwa , duży ogórek zielony *już chyba ostatnia porcja z ogródka. posiłek nr 1 posiłek nr 3 posiłek nr 4 ------------ Herek push press to jedyne ćwiczenie które lubię na barki więc się staram Hubertstaram się tak pocieszać ,że takie dziwne szyja spodnie Rossi widzę , że mamy podobnie z udami. ja [...]